呼吸の方法には、胸式呼吸と腹式呼吸があります。腹式呼吸は、腹部をふくらませ、横隔膜を上下につかって呼吸する方法です。 腹式呼吸をつづけることで、
腰痛対策とすることができます。
腹式呼吸は横隔膜が動くため、腹腔内圧へ影響があり腹筋が強くなります。腹筋が強くなれば、もちろん腰にもよいため、
腰痛対策になるわけです。
さらに基礎代謝があがることで肥満も解消され、このことも
腰痛対策になります。いつも腹式呼吸を心がければ、無理することなく、かなり効果のたかい
腰痛対策になりますね。時間帯や場所を気にしないで、気がついたらいつでも簡単にできるのもうれしいところです。
では、腹式呼吸の正しい方法です。まず、口から息をしずかに最後まではきます。このときに、腹部がたいらにへこむまで息を全部はいてしまいます。腹部に手をあててすると、わかりやすいでしょう。
つぎに、腹部に空気をためこむようにふくらませながら、鼻で息を吸いこみます。ぎりぎりまで息を吸いこんだら、一瞬息をとめてから、息をゆっくり口からはきます。
腹式呼吸は、はじめのうちはあおむけになると簡単にできます。吸っているときや吐いているときに、息をとめないようにしましょう。息を吸うときは腹部が大きくふくらまむまで、息を吐くときには腹部をきちんとへこませて、深く呼吸することを心がけると効果的です。