デスクワークには、
腰痛がつきものですね。デスクワークにかぎらず、タクシーの運転手などもそうでしょう。長時間すわったままの仕事をしていると、どうやら
腰痛になりやすいようです。
というのも、すわる姿勢は腰への負担があるものだからです。とくにすわる姿勢で机にむかっていると、腰椎の椎間板への内圧がたかくなります。この姿勢のままでいれば、腰のラインのバランスがくずれてしまい、椎間板へも負担がかかります。こういったことで、デスクワークは
腰痛の原因となるのです。
デスクワークの
腰痛対策は、なによりも正しい姿勢をとることです。正しい姿勢であれば、腰への負担も少なくなるのです。すわるときの正しい姿勢は、背もたれにぴったりつくように深くすわり、背筋をのばして腹部に力をいれます。ひざは臀部よりやや高めで、床に足がしっかりつくといいですね。
体とデスクには、こぶしがひとつ入るくらい開けておきます。これで、前かがみになるのを防ぐことができますし、体をうごかすことも可能です。さらに、デスクとへそが同じ高さになるように、いすの高さを調節します。デスクに腕をおろしたときに、ひじが90度くらいになっていれば大丈夫です。
背もたれには寄りかからず、背中にあたっているくらいにしておけば猫背になりません。できれば、クッションなどを用意して、腰の自然なラインを保ちます。クッションを当てる位置は、へそよりやや低い背中側です。臀部が背もたれにあたるように、腰をうしろに引いてすわればデスクワークの
腰痛対策になります。