ストレッチで腰痛対策
ストレッチで、腰痛対策を心がけましょう。座ったままの姿勢で長時間作業をしていると、腰の筋肉がこわばり、血行も悪くなってしまいます。できるだけ休憩時間をつくり、ストレッチなどをして腰痛対策をすると効果的です。
ストレッチでかたくなった筋肉をやわらかくして、血行を良くすることで、腰痛を改善できます。それでは、いくつか腰痛対策のストレッチをしてみましょう。
まずは、腰の筋肉を伸ばすストレッチです。あおむけになって頭の後で両手を組み、右ひざを曲げてから、下半身をゆっくり左へ倒します。右ひざを床につけるようにして腰の筋肉を伸ばしたあとに、ゆっくり右ひざを戻します。左足も同じように行います。
つぎは、背筋を伸ばすストレッチです。あおむけになり、腹部に力をこめて、両手でひざをしっかりと抱えこみます。その後、息を大きく吐きながらひざを静かに伸ばしましょう。
さらに、体の前と後を伸ばすストレッチです。足をかるく開き、両手を床につけるくらいに上半身を前に倒します。ひざの裏がわが伸びていくのがわかります。腰に手をあてながら、上半身をゆっくりと後に倒します。
さいごに、ひざの裏側を伸ばす体操ストレッチです。両足をそろえてすわり、手の先をつま先につけるように、ゆっくりと上半身を倒していきます。その後、静かに上半身を戻します。
ストレッチでかたくなった筋肉をやわらかくして、血行を良くすることで、腰痛を改善できます。それでは、いくつか腰痛対策のストレッチをしてみましょう。
まずは、腰の筋肉を伸ばすストレッチです。あおむけになって頭の後で両手を組み、右ひざを曲げてから、下半身をゆっくり左へ倒します。右ひざを床につけるようにして腰の筋肉を伸ばしたあとに、ゆっくり右ひざを戻します。左足も同じように行います。
つぎは、背筋を伸ばすストレッチです。あおむけになり、腹部に力をこめて、両手でひざをしっかりと抱えこみます。その後、息を大きく吐きながらひざを静かに伸ばしましょう。
さらに、体の前と後を伸ばすストレッチです。足をかるく開き、両手を床につけるくらいに上半身を前に倒します。ひざの裏がわが伸びていくのがわかります。腰に手をあてながら、上半身をゆっくりと後に倒します。
さいごに、ひざの裏側を伸ばす体操ストレッチです。両足をそろえてすわり、手の先をつま先につけるように、ゆっくりと上半身を倒していきます。その後、静かに上半身を戻します。
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【腰痛治療に役立つお勧め情報】
■再発しないための腰痛治療方法の紹介
最近、有名な方が教えている中川式腰痛治療法という方法を
試してみたくて、このマニュアルを購入してみましたので
その感想をここでご紹介します。
サイト管理人の私のことですが、慢性的に腰痛に悩まされて
いました。腰痛治療というと色々とあるのですが、
一番しっくりくるのが病院や整体院などで治療を受けることです。
それで整体院などできちんと腰痛治療を受ければ治ることができます。
ただ、それでもしばらく経つとまた腰痛が出てきてしまうのです。
デスクワークが多いせいなのか、腰に負担が来てしまうのですね。
病院で手術をしても、投薬の治療を受けても、
しばらく経つとまた腰痛が再発してしまう・・・
いったいどうすればいいのかと悩んでいました。
この中川式腰痛治療法という方法を試してみる気になったのは、
この方法が腰痛を根本から治療する、一時しのぎの治療ではなく
「再発させないように」する治療方法だからということでした。