ストレッチで、
腰痛対策を心がけましょう。座ったままの姿勢で長時間作業をしていると、腰の筋肉がこわばり、血行も悪くなってしまいます。できるだけ休憩時間をつくり、ストレッチなどをして
腰痛対策をすると効果的です。
ストレッチでかたくなった筋肉をやわらかくして、血行を良くすることで、
腰痛を改善できます。それでは、いくつか
腰痛対策のストレッチをしてみましょう。
まずは、腰の筋肉を伸ばすストレッチです。あおむけになって頭の後で両手を組み、右ひざを曲げてから、下半身をゆっくり左へ倒します。右ひざを床につけるようにして腰の筋肉を伸ばしたあとに、ゆっくり右ひざを戻します。左足も同じように行います。
つぎは、背筋を伸ばすストレッチです。あおむけになり、腹部に力をこめて、両手でひざをしっかりと抱えこみます。その後、息を大きく吐きながらひざを静かに伸ばしましょう。
さらに、体の前と後を伸ばすストレッチです。足をかるく開き、両手を床につけるくらいに上半身を前に倒します。ひざの裏がわが伸びていくのがわかります。腰に手をあてながら、上半身をゆっくりと後に倒します。
さいごに、ひざの裏側を伸ばす体操ストレッチです。両足をそろえてすわり、手の先をつま先につけるように、ゆっくりと上半身を倒していきます。その後、静かに上半身を戻します。