ピラティスでは、体の奥にある深層筋を鍛えるため、
腰痛予防ができます。
ピラティスで鍛える深層筋のひとつに、腹横筋というものがあります。腹横筋は背骨にいちんばん近い深層部にあり、背骨を支える重要な役目があります。正しい姿勢でいるためにも必要な筋肉で、腹横筋は
腰痛とも深い関係があります。 ピラティスで腹横筋を鍛えれば、背骨が安定して、
腰痛予防になるというわけです。
ピラティスで腹横筋を鍛えるには、スパイン・ツイストというものがおすすめです。腹部と背中をぐんと引きあわせて、背骨をひねる動作がはいります。
腰痛予防はもちろんですが、ウエストが細くなるのもうれしいところですね。
ピラティスの動作はぱっと見ると簡単そうですが、意外にしっかりしたエクササイズとなり
腰痛予防ができます。呼吸を止めずに、ゆっくり行いましょう。
まず、骨盤が床と垂直になるように座ります。背筋を伸ばして、肩の力を抜いてから両手を左右に広げましょう。鼻から息を吸って、胸のまわりをふくらませます。
口から息を深く吐きながら、上半身を静かに右へひねります。息をすべて吐いたら、鼻から息を吸って正面を向きます。同じように、今度は左側へ上半身をひねります。左右交互に、５回くらいチャレンジしましょう。
ピラティスでの注意点は、つねに背筋を伸ばしていることです。また、上半身をひねるさいにヒップが持ち上がってはいけません。