ピラティスで腰痛予防
ピラティスでは、体の奥にある深層筋を鍛えるため、腰痛予防ができます。
ピラティスで鍛える深層筋のひとつに、腹横筋というものがあります。腹横筋は背骨にいちんばん近い深層部にあり、背骨を支える重要な役目があります。正しい姿勢でいるためにも必要な筋肉で、腹横筋は腰痛とも深い関係があります。 ピラティスで腹横筋を鍛えれば、背骨が安定して、腰痛予防になるというわけです。
ピラティスで腹横筋を鍛えるには、スパイン・ツイストというものがおすすめです。腹部と背中をぐんと引きあわせて、背骨をひねる動作がはいります。腰痛予防はもちろんですが、ウエストが細くなるのもうれしいところですね。
ピラティスの動作はぱっと見ると簡単そうですが、意外にしっかりしたエクササイズとなり腰痛予防ができます。呼吸を止めずに、ゆっくり行いましょう。
まず、骨盤が床と垂直になるように座ります。背筋を伸ばして、肩の力を抜いてから両手を左右に広げましょう。鼻から息を吸って、胸のまわりをふくらませます。
口から息を深く吐きながら、上半身を静かに右へひねります。息をすべて吐いたら、鼻から息を吸って正面を向きます。同じように、今度は左側へ上半身をひねります。左右交互に、５回くらいチャレンジしましょう。
ピラティスでの注意点は、つねに背筋を伸ばしていることです。また、上半身をひねるさいにヒップが持ち上がってはいけません。
ピラティスで鍛える深層筋のひとつに、腹横筋というものがあります。腹横筋は背骨にいちんばん近い深層部にあり、背骨を支える重要な役目があります。正しい姿勢でいるためにも必要な筋肉で、腹横筋は腰痛とも深い関係があります。 ピラティスで腹横筋を鍛えれば、背骨が安定して、腰痛予防になるというわけです。
ピラティスで腹横筋を鍛えるには、スパイン・ツイストというものがおすすめです。腹部と背中をぐんと引きあわせて、背骨をひねる動作がはいります。腰痛予防はもちろんですが、ウエストが細くなるのもうれしいところですね。
ピラティスの動作はぱっと見ると簡単そうですが、意外にしっかりしたエクササイズとなり腰痛予防ができます。呼吸を止めずに、ゆっくり行いましょう。
まず、骨盤が床と垂直になるように座ります。背筋を伸ばして、肩の力を抜いてから両手を左右に広げましょう。鼻から息を吸って、胸のまわりをふくらませます。
口から息を深く吐きながら、上半身を静かに右へひねります。息をすべて吐いたら、鼻から息を吸って正面を向きます。同じように、今度は左側へ上半身をひねります。左右交互に、５回くらいチャレンジしましょう。
ピラティスでの注意点は、つねに背筋を伸ばしていることです。また、上半身をひねるさいにヒップが持ち上がってはいけません。
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【腰痛治療に役立つお勧め情報】
■再発しないための腰痛治療方法の紹介
最近、有名な方が教えている中川式腰痛治療法という方法を
試してみたくて、このマニュアルを購入してみましたので
その感想をここでご紹介します。
サイト管理人の私のことですが、慢性的に腰痛に悩まされて
いました。腰痛治療というと色々とあるのですが、
一番しっくりくるのが病院や整体院などで治療を受けることです。
それで整体院などできちんと腰痛治療を受ければ治ることができます。
ただ、それでもしばらく経つとまた腰痛が出てきてしまうのです。
デスクワークが多いせいなのか、腰に負担が来てしまうのですね。
病院で手術をしても、投薬の治療を受けても、
しばらく経つとまた腰痛が再発してしまう・・・
いったいどうすればいいのかと悩んでいました。
この中川式腰痛治療法という方法を試してみる気になったのは、
この方法が腰痛を根本から治療する、一時しのぎの治療ではなく
「再発させないように」する治療方法だからということでした。