あおむけの
腰痛体操は、比較的腰への負担が少なくなります。しかし、やりすぎは禁物です。腰の調子をみながら、すこしずつ行うようにしてください。腰を支える力を強くするために、腹筋や背筋を鍛えるものが多くなります。
あおむけの
腰痛体操のはじめとして、まず腹筋と臀筋を鍛えましょう。はじめに、ひざを立てた状態であおむけになります。
尻を引きしめ浮かせるようにして感じにしながら、腰を見るように頭を上げます。
さらに、背筋を鍛える
腰痛体操です。 ひざを立てた状態で、あおむけになります。そのまま尻を上下に動かします。
あおむけの
腰痛体操で、腹直筋や体側筋も鍛えることができます。 ひざを立てた状態であおむけになり、上体をおこします。上体をおこしながら、右ひざの外側を左手でタッチします。反対の手も使いながら、くりかえします。反動をつけると
腰痛がひどくなるのでやめましょう。
あおむけの
腰痛体操をした後には、腰や背筋をわすれずに伸ばしてください。筋肉を鍛えたあとをそのままにしておくと、筋肉がかたく凝ってしまい
腰痛をひきおこします。あおむけになって、両手でひざを抱えてるようにすると、腰の筋肉を伸ばすのに効果的です。ひざを胸もとに引きつけると、さらに腰や背筋にある筋肉が伸びます。