あおむけの腰痛体操
あおむけの腰痛体操は、比較的腰への負担が少なくなります。しかし、やりすぎは禁物です。腰の調子をみながら、すこしずつ行うようにしてください。腰を支える力を強くするために、腹筋や背筋を鍛えるものが多くなります。
あおむけの腰痛体操のはじめとして、まず腹筋と臀筋を鍛えましょう。はじめに、ひざを立てた状態であおむけになります。
尻を引きしめ浮かせるようにして感じにしながら、腰を見るように頭を上げます。
さらに、背筋を鍛える腰痛体操です。 ひざを立てた状態で、あおむけになります。そのまま尻を上下に動かします。
あおむけの腰痛体操で、腹直筋や体側筋も鍛えることができます。 ひざを立てた状態であおむけになり、上体をおこします。上体をおこしながら、右ひざの外側を左手でタッチします。反対の手も使いながら、くりかえします。反動をつけると腰痛がひどくなるのでやめましょう。
あおむけの腰痛体操をした後には、腰や背筋をわすれずに伸ばしてください。筋肉を鍛えたあとをそのままにしておくと、筋肉がかたく凝ってしまい腰痛をひきおこします。あおむけになって、両手でひざを抱えてるようにすると、腰の筋肉を伸ばすのに効果的です。ひざを胸もとに引きつけると、さらに腰や背筋にある筋肉が伸びます。
あおむけの腰痛体操のはじめとして、まず腹筋と臀筋を鍛えましょう。はじめに、ひざを立てた状態であおむけになります。
尻を引きしめ浮かせるようにして感じにしながら、腰を見るように頭を上げます。
さらに、背筋を鍛える腰痛体操です。 ひざを立てた状態で、あおむけになります。そのまま尻を上下に動かします。
あおむけの腰痛体操で、腹直筋や体側筋も鍛えることができます。 ひざを立てた状態であおむけになり、上体をおこします。上体をおこしながら、右ひざの外側を左手でタッチします。反対の手も使いながら、くりかえします。反動をつけると腰痛がひどくなるのでやめましょう。
あおむけの腰痛体操をした後には、腰や背筋をわすれずに伸ばしてください。筋肉を鍛えたあとをそのままにしておくと、筋肉がかたく凝ってしまい腰痛をひきおこします。あおむけになって、両手でひざを抱えてるようにすると、腰の筋肉を伸ばすのに効果的です。ひざを胸もとに引きつけると、さらに腰や背筋にある筋肉が伸びます。
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【腰痛治療に役立つお勧め情報】
■再発しないための腰痛治療方法の紹介
最近、有名な方が教えている中川式腰痛治療法という方法を
試してみたくて、このマニュアルを購入してみましたので
その感想をここでご紹介します。
サイト管理人の私のことですが、慢性的に腰痛に悩まされて
いました。腰痛治療というと色々とあるのですが、
一番しっくりくるのが病院や整体院などで治療を受けることです。
それで整体院などできちんと腰痛治療を受ければ治ることができます。
ただ、それでもしばらく経つとまた腰痛が出てきてしまうのです。
デスクワークが多いせいなのか、腰に負担が来てしまうのですね。
病院で手術をしても、投薬の治療を受けても、
しばらく経つとまた腰痛が再発してしまう・・・
いったいどうすればいいのかと悩んでいました。
この中川式腰痛治療法という方法を試してみる気になったのは、
この方法が腰痛を根本から治療する、一時しのぎの治療ではなく
「再発させないように」する治療方法だからということでした。