立ち姿勢の
腰痛体操をすると、下半身が強化されます。腰への負荷がかかるので、
腰痛があるときには、立ち姿勢の
腰痛体操をしないように気をつけましょう。すわる姿勢を続けたあとに、この立ち姿勢の
腰痛体操をすると
腰痛にいいですね。
では、立ち姿勢の
腰痛体操をご紹介します。
まずは、下半身を鍛えるタイプです。はじめに両足をかるく開いて、立ち姿勢になります。背筋をすっと伸ばしたまま、腰を落としていきます。このときには、息をはいてひざを曲げながら行いましょう。かかとは床につけたままにします。腰を落としたら５秒ほどがまんして、息をすいこみながらひざを伸ばしていきます。何度かくりかえしてみてください。
つぎは、下半身の筋肉を伸ばしながらの
腰痛体操です。 まず、右足を左足の前にして、交差させた状態で立ち姿勢をします。そのまま腰をゆっくり前へ倒します。無理をしない程度に倒し、５秒ほどがまんします。その後、ゆっくりと体をもどしていきます。足を交互に前にだしながら、くりかえします。
最後の
腰痛体操は、ふくらはぎやアキレス腱を伸ばすものです。はじめに壁からやや離れて、立ち姿勢になります。片足を前にだして、両手で壁を押すようにします。このときには、かかとは床につけたままです。ふくらはぎやアキレス腱が伸びているを実感してください。これを左右交互繰り返します。